今年もいろんなサプリを使ってきました、
キミエ（分子栄養学カウンセラー）です。
2020年のベスサプ Top5
分子栄養を学び、自分の体でサプリの効果を実験し始め3年。いろんなサプリを試してきました。
そんな私が2020年に使ってよかったサプリメントを、ランキング形式で5つ紹介して行きたいと思います。
5位 オリーブリーフ
天然の抗生物質とも呼ばれ、欧州では風邪の薬として処方されるほど、殺菌力が強いオリーブリーフ（オリーブの葉）。
オリーブリーフ中のオレウロペインという物質が抗菌効果を発揮します。
California Gold Nutrition, オリーブ葉エキス、EuroHerbs（ユーロハーブ）、ヨーロッパ品質、500mg、ベジカプセル180粒
使い始めたキッカケはカンジダ除菌のためでしたが、風邪のひきかけの対処やお腹のガス感にも効果的なので今では常備しています。
風邪に使ったことはありませんが、小麦系を連続して食べたり、食べ過ぎてしまうと決まってお腹が張りガス感マシマシになるので、そんな時のケアとして使っています。私にはかなり効きます。（殺菌効果が強いので、常用は×です）
4位 消化酵素 トリエンザ
頼りになる消化サポートサプリです。
トリエンザは様々な消化酵素に加え、小麦の消化にも大事なDPPⅣというグルテンとカゼイン用の消化酵素も入っている便利なタイプです。栄養療法の医師もおすすめする品質。
Houston Enzymes, TriEnza（トリエンザ）、消化を助ける酵素、90粒
以前はしっかりグルテンフリーしていたのですが、SIBOも治り最近はたまにパンを食べるので、必ず飲んでいます。
一回2錠が規定量ですが、
2錠飲むと量が多いのか逆に胃腸がよろしくない感じになるので、常用は1食1錠にしてます。
沢山食べる時は2〜3錠。自分の胃腸状態に合わせて量を加減しやすいので便利です。
以前はDigestシリーズを使っていました、今年はまたそっちにしてみようかな〜。
3位 亜鉛
亜鉛はもう手放せません。亜鉛の中でも特に
L-Opti-Zinc というタイプが超お気に入りです。
Source Naturals, OptiZinc（オプティジンク）、240粒
飲んでいると、爪は縦線がなくなり艶々に、髪も抜けにくく、メンタルもニュートラルを維持しやすくなります。
血糖コントロールの一貫、インスリン分泌の材料としても亜鉛は大事です。
亜鉛は尿に溶けて一部排出されてしまうので私はしっかり毎日2錠。（もちろん血中と体感をモニタしています）
ピコリン酸亜鉛などでも血中亜鉛濃度は上がってくるのですが、血中亜鉛が上がっているのに爪や髪に変化を感じないことがありました。
ですがOptiーZincだと私はバランスが取れます。
Opti-Zinc愛が深いので、別記事で近日中にまとめたいと思います。
2位 ビタミンE、クリルオイル
同位に2つランクインさせてしまっているけど、脂質系ってことで一緒にしました。
ビタミンEは昨年いくつも記事を書いたくらい効果を感じている脂溶性ビタミンです。
特に生理痛がなくなったのは驚きと感謝です。
Jarrow Formulas, ファミルE、 60ソフトジェル
iHerbのビタミンEの他にも、ドクターズサプリのビタミンEも使いました。
ドクターズサプリMSSのビタミンEはトコフェロール＋トコトリエノールが含まれている天然タイプかつ、ミセル化されていて吸収が良いです。
クリルオイルは、脂質バランスの改善のため試し出しました。
Source Naturals, NKO、ネプチューンクリルオイル、500mg、ソフトジェル60粒
私は花粉症、ケロイドなどアレルギーもあり、すぐ炎症を起こす、インスリン抵抗性、体の痛みが起こるとしんどさが増す、そのへんと関係あるのが脂質の種類です。
アラキドン酸やオメガ6などのいわゆる悪い油が多すぎる場合は炎症や痛み物質を作りやすいので、その逆の作用があるオメガ3を含むクリルオイルを試し始めました。
クリルオイルだけの効果かは不明ですが、全体的になんとなくいい感じです。魚油は重金属汚染の影響が強かったりするので、炎症しやすいさんは選択肢としていいかもですよ。
1位 Calmマグネシウムパウダー
毎日エプソム浴するくらいマグネシウム不足が激しい私の救世主Calmマグネシウムです。
まごめ先生のブログで紹介されていて知りました。
Natural Vitality, Calm, The Anti-Stress Drink Mix, Original (Unflavored), 16 oz (453 g)
Calmは英語で落ち着くという意味です。マグネシウムは、興奮を抑えてくれ、神経や精神の安定、安眠に重要です。
抗ストレスにも効果的。
以前、オーストラリアのマグネシウムパウダーサプリを使っていて、とても美味しくて気に入ってたのですが、コロナでなかなか届かなくなり、代替品を探して辿りつきました。
飲み物に混ぜて、常にマグネシウムが補給できるのがいいです。ニガリより多く効率的にMgが摂取できます。
フレーバーも沢山あり、味付けもオーガニック素材なのが良い、小分けタイプがあり旅行の時も持ち運びしやすく痒いところに手が届いたラインナップです。
それだけCalmマグネシウム需要があるってことですね。
ちなみに、私は水だけでなく、水とりんごジュースを1：1で割ったものに入れたり、手作りポカリ（経口補水液）に混ぜたりと色々な飲み物に混ぜて使っています。
サプリにも、お世話になりました
他にもランクインさせたい、迷ったサプリは沢山ありますが印象に残っているのはこの5つです。
iHerbやドクターズサプリ、その他サプリメントには2020年もお世話になりました。
これからも力を借りながら、自分史上最高の体調の実現をしていこうと思います。
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