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グルタミンとEAAで眠気改善した話


なにしろ眠くてたまらなかった、
よびんです。

午前中から眠気がひどかった


体調を崩してからというもの、
午後だけでなく、午前中から眠気がひどかった。

朝は起きれないし、
起きても眠い、食べても眠い。


何してもボーッっとしてるし、
こんこんと眠り続け、
1日数時間しか起きてないって日もあったり。
(この後、逆に不眠になった)


そんな眠気が、
けっこうすぐに改善したものがあったので、シェア。

グルタミンとEAA


私の眠気に変化を与えたのが、
グルタミンEAA というアミノ酸パウダー


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アミノ酸パウダーとは、
たんぱく質をめっちゃ細かく分解した粉、
みたいなもの。
(たんぱく質は、
 アミノ酸がたくさんつながってできている)

たんぱく質を大きく分類すると、
必須アミノ酸非必須アミノ酸に分けられ、

グルタミンは非必須アミノ酸の1種、
EAAは必須アミノ酸が8種入っている。
(9種入っている商品もあり)

グルタミンとEAA飲んでみた


腸活界隈やトレーニー界隈で有名なグルタミン。
胃腸粘膜の栄養として必須とのこと。


下痢や便秘繰り返すし、
遅延型フードアレルギーでIgG反応高値のあったり、
カンジダ濃厚で、リーキーガットの私、
胃腸粘膜スカスカかも。

スカスカな腸にぜひとも栄養送りたい。


EAAもトレーニー界隈で有名。
必須アミノ酸は人体で合成できず、
外から食べて入れるしかない。

たんぱく質はかなり気がけて食べるようにしていたけど、
消化力の弱い私にとって、
消化で分解する必要のないアミノ酸状態はありがたい。
これはグルタミンもそう。

てことで、グルタミンは朝、晩、大さじ1杯ずつ、

EAAは朝小さじ1杯、飲み始めた。

どんな味?


味は、まぁ、どちらもおいしくは無い。
けど、まずくもない。笑

グルタミンは無味。

EAAは、グルタミンよりちょっと味があって、
ほんの少し、ポテチのコンソメパンチ?みたいな味。


ちなみに、私は粉薬系を飲むとき、
味をガッツリ感じるのが苦手なので
いつもベロの下に粉を放り込んで、
水ですすぐようにして飲んでる。

こうすると、粉がノドに流れてゲフってならないし、
あんまり味を感じなくて済むので、おすすめ。


「何飲んでるの?」と家族に聞かれ、
「白い粉~。」とか冗談言いながら、
水で流し込んでる。
(ほんとにヤバイ方の白い粉はダメ、絶対。)

変化めっちゃあった


2つを飲みだして3日たったぐらいから、

なんと。。


毎日あった午前中の眠気が、
襲ってこなくなったから驚き!!

かなりスグ変化を感じた。


どうやら、グルタミン不足と
腸管リーキーガット、食後の眠気、
高血糖からの低血糖も関係あるとのこと。

腸管に栄養がきて、少し粘膜回復して、
これらの眠気がおさまったのかもしれない。


EAAは、体を作るのに必要なたんぱく質が
消化のプロセスなしで身体に入ってくるので、
消化というエネルギーを使わずに
栄養補給できるから眠気低下に繋がったのかもしれない。

飲みすぎ注意


変化が出るのも早かったんだけど、
少し不具合も出てたりした。

飲みだして1,2ヶ月くらい経った頃
グルタミンを寝る前に大さじ1杯飲むと、
なんだか興奮して寝付けなくなってしまった。


これは、
グルタミン ⇒ グルタミン酸 ⇒ GABA
変換がうまく行かず、
脳に興奮作用のあるグルタミン酸が増えて
寝れなくなった様子。
(この辺のこと、すこし以前の記事に書いてる
 ⇒寝つきが悪いのはグルテンのせい? – よびぶろ


腸の栄養としては充足して、
余ったからグルタミン酸に変換されたんかな?
とも思ったり。


ま、午前中の眠気少なくなったのも、
このせいじゃね?っても考えれるけど、
最初は夜に飲んでも興奮を感じることは無かったので、
分けて考えている。


EAAは、アミノ酸なので、
EAA + 食事たんぱく質多め をしていたからか、
肝臓に負担となったようで。

飲んで2日目に鼻血がでたり
アンモニアが溜まったらしくブレインフォグしてしまい、
BCAAを飲むとやーたら頭がスッキリする
という事案が発生した。
(BCAAはアンモニア除去効果あり)

なので、飲む量を大さじ1から、
ティースプーンに軽ーく1杯~半分にしたり
飲む頻度を毎日⇒1日おき、
などに変えると、そういうことは起きなくなった。


なんのサプリにしろ、
身体の反応みて判定し、調整するのは大事ですねぃ。

メリットのある量を続けてます


グルタミンについて、
腸の粘膜はターンオーバーが激しく
2-3日で入れ替わるそうなので、
腸活中の私は適度な量を毎日続けてる。

朝、ティースプーンに軽ーく1杯。

おすすめはこれ。まずは少量から。

バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン パウダー 200g(5,000mg x 40食分)




EAAも朝にティースプーン軽ーく1杯。


でも、これでも少し肝臓負担かな?
って痛みがくるときあるので、
毎日は飲んでない。
そろそろ消化力上がってきて
EAAいらないのかなー?とも思ってる笑

EAAは お高めだけど、
少しづつ飲んで私は半年以上もった。

現在アマゾンにはノンフレーバーの取り扱いがなく
↓のレモンフレーバーしかなかった。

バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 480g レモン【必須アミノ酸】

毎日飲むものなので
飲みやすくするためのフレーバー添加物でも
体のことを考えれば、本当は気にするべき。

しっかり気を付けたいわって方は
楽天で無添加のノンフレーバーをどうぞ。




眠気激しい人、胃腸弱い人、
リーキーガットな人、消化力弱い人、

トライおすすめでっす。

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