なにしろ眠くてたまらなかった、
キミエです。
午前中から眠気がひどかった
体調を崩してからというもの、
午後だけでなく、午前中から眠気がひどかった。
朝は起きれないし、
起きても眠い、食べても眠い。
何してもボーッっとしてるし、
こんこんと眠り続け、
1日数時間しか起きてないって日もあったり。
(この後、逆に不眠になった)
そんな眠気が、
けっこうすぐに改善したものがあったので、シェア。
グルタミンとEAA
私の眠気に変化を与えたのが、
グルタミン と EAA というアミノ酸パウダー。
![f:id:kimiweeee:20190715084847j:plain](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2019/07/EAA1-1024x772.jpg)
アミノ酸パウダーとは、
たんぱく質をめっちゃ細かく分解した粉、
みたいなもの。
(たんぱく質は、
アミノ酸がたくさんつながってできている)
たんぱく質を大きく分類すると、
必須アミノ酸、非必須アミノ酸に分けられる。
グルタミンは非必須アミノ酸の1種、
EAAは必須アミノ酸が8種入っている。
(9種入っている商品もあり)
![](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2021/08/EAA2.jpg)
グルタミンとEAA飲んでみた
腸活界隈やトレーニー界隈で有名なグルタミン。
胃腸粘膜の栄養として必須とのこと。
下痢や便秘繰り返すし、
遅延型フードアレルギーでIgG反応高値のあったり、
カンジダ濃厚で、リーキーガットの私、
胃腸粘膜スカスカかも。
スカスカな腸にぜひとも栄養送りたい。
![](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2021/08/daiohu3-1.jpg)
EAAもトレーニー界隈で有名。
必須アミノ酸は人体で合成できず、
外から食べて入れるしかない。
たんぱく質はかなり気がけて食べるようにしていたけど、
消化力の弱い私にとって、
消化で分解する必要のないアミノ酸状態はありがたい。
これはグルタミンもそう。
![](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2021/02/280430-min-1024x593.jpg)
てことで、グルタミンは朝、晩、大さじ1杯ずつ、
EAAは朝小さじ1杯、飲み始めた。
どんな味?
味は、まぁ、どちらもおいしくは無い。
けど、まずくもない。笑
グルタミンは無味。
EAAは、グルタミンよりちょっと味があって、
ほんの少し、ポテチのコンソメパンチ?みたいな味。
ちなみに、私は粉薬系を飲むとき、
味をガッツリ感じるのが苦手なので
いつもベロの下に粉を放り込んで、
水ですすぐようにして飲んでる。
こうすると、粉がノドに流れてゲフってならないし、
あんまり味を感じなくて済むので、おすすめ。
「何飲んでるの?」と家族に聞かれ、
「白い粉~。」とか冗談言いながら、
水で流し込んでる。
(ほんとにヤバイ方の白い粉はダメ、絶対。)
変化めっちゃあった
2つを飲みだして3日たったぐらいから、
なんと。。
毎日あった午前中の眠気が、
襲ってこなくなったから驚き!!
![](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2021/08/eaa3.jpg)
かなりスグ変化を感じた。
どうやら、グルタミン不足と
腸管リーキーガット、食後の眠気、
高血糖からの低血糖も関係あるとのこと。
腸管に栄養がきて、少し粘膜回復して、
これらの眠気がおさまったのかもしれない。
EAAは、体を作るのに必要なたんぱく質が
消化のプロセスなしで身体に入ってくるので、
消化というエネルギーを使わずに
栄養補給できるから眠気低下に繋がったのかもしれない。
飲みすぎ注意
変化が出るのも早かったんだけど、
少し不具合も出てたりした。
飲みだして1,2ヶ月くらい経った頃
グルタミンを寝る前に大さじ1杯飲むと、
なんだか興奮して寝付けなくなってしまった。
これは、
グルタミン ⇒ グルタミン酸 ⇒ GABA の
変換がうまく行かず、
脳に興奮作用のあるグルタミン酸が増えて
寝れなくなった様子。
(この辺のことは以前の記事に書いてる↓)
![](https://rebuild-is-uptoyou.tokyo/wp-content/uploads/2019/06/寝れない-300x242.jpg)
腸の栄養としては充足して、
余ったからグルタミン酸に変換されたんかな?
とも思ったり。
ま、午前中の眠気少なくなったのも、
このせいじゃね?っても考えれるけど、
最初は夜に飲んでも興奮を感じることは無かったので、
分けて考えている。
EAAは、アミノ酸なので、
EAA + 食事たんぱく質多め をしていたからか、
肝臓に負担となったようで。
飲んで2日目に鼻血がでたり
アンモニアが溜まったらしくブレインフォグしてしまい、
BCAAを飲むとやーたら頭がスッキリする
という事案が発生した。
(BCAAはアンモニア除去効果あり)
なので、飲む量を大さじ1から、
ティースプーンに軽ーく1杯~半分にしたり
飲む頻度を毎日⇒1日おき、
などに変えると、そういうことは起きなくなった。
なんのサプリにしろ、
身体の反応みて判定し、調整するのは大事ですねぃ。
メリットのある量を続けてます
グルタミンについて、
腸の粘膜はターンオーバーが激しく
2-3日で入れ替わるそうなので、
腸活中の私は適度な量を毎日続けてる。
朝、ティースプーンに軽ーく1杯。
おすすめはこれ。まずは少量から。
バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン パウダー 200g(5,000mg x 40食分)
EAAも朝にティースプーン軽ーく1杯。
でも、これでも少し肝臓負担かな?
って痛みがくるときあるので、
毎日は飲んでない。
そろそろ消化力上がってきて
EAAいらないのかなー?とも思ってる笑
EAAは お高めだけど、
少しづつ飲んで私は半年以上もった。
現在アマゾンにはノンフレーバーの取り扱いがなく
↓のレモンフレーバーしかなかった。
バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 480g レモン【必須アミノ酸】
毎日飲むものなので
飲みやすくするためのフレーバー添加物でも
体のことを考えれば、本当は気にするべき。
しっかり気を付けたいわって方は
楽天で無添加のノンフレーバーをどうぞ。
眠気激しい人、胃腸弱い人、
リーキーガットな人、消化力弱い人、
トライおすすめでっす。
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