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ビタミンEには沢山種類があるって知ってた??

ビタミンE飲んでます、よびんです。

ビタミンEの機能

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ビタミンE
と聞けば、真っ先に浮かぶのが抗酸化作用

ビタミンCと並ぶ抗酸化ビタミンの一つ。

特に、ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、脂質でできている細胞膜の酸化を抑えてくれる作用がある。

細胞膜の酸化が関係してる病気は、がん、動脈硬化、関節炎、糖尿病、老化など… 見るだけで、細胞膜は酸化させたくないなって思う。

今回は、このビタミンEについて、種類とそれぞれの機能、必要量目安をシェアしたいなと思う。

ビタミンEの種類と機能

ビタミンEは、大きくトコフェロールトコトリエノールという分類があり、それぞれ4種の型があって、作用も少し異なっている。

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合成のビタミンEは、トコフェロールの α(アルファ)型のみだそう。(dl-αトコフェロール)

天然のビタミンEは、α (アルファ) ~ δ (デルタ)までが混合されているので、サプリで摂るなら、ぜひ天然のビタミンEがおすすめ。

加えて、トコトリエノールは、トコフェロールの40倍くらい抗酸化作用があるそうで、ココナッツオイルに多く含まれているそう。

ビタミンEは、細胞膜の安定、認知機能の維持、歯周病予防、脂肪肝の改善に良いので、歯周病予防にココナッツオイルでオイルプリングはとても理にかなっているって言えるー。

ちなみにビタミンEは、カプセル中の液体を傷跡に塗ると傷修復に効果的だそう。傷跡や火傷が乾いて、カサブタになる頃に塗り始めるのがいいそう。(清潔な手で、カプセルは1日使い切りで)

いろいろすごいなビタミンE 笑

ということで、サプリでビタミンEを摂るなら、天然のトコフェロールと、天然のトコトリエノールどちらも含まれているものがよさそう^^

iHerbならこんな感じのがよいのかも。

Bluebonnet Nutrition, ビタミン E コンプレックス、60 錠 – iHerb

Olympian Labs, ビタミンEコンプリート、ソフトジェル60粒 – iHerb

Jarrow Formulas, ファミルE、 60ソフトジェル – iHerb

厚生労働省のガンに対するビタミンEの効能は、良くないという結果だったそうだが、その時使われたビタミンEは合成ビタミンEだったそう。

この結果から、合成ビタミンEがガンに良くないってことがわかるし、摂るなら質の良い天然ビタミンEを!ってことが言えると思う。

化学合成されたもの全てが良くないって事じゃなくて、合成のビタミンE(dl-αトコフェロール)は吸収が良くない上に、前述のようにあまり良い報告がないそう。

ビタミンEの必要量は?

日本人の栄養摂取基準によると、ビタミンEの必要量は成人で約10 IUとのこと。

けど、質の悪い酸化した油も多く出回っていて、ストレスも多い社会、細胞膜の酸化は進みやすい。

細胞膜はもう全身の至る所に存在しているし、人生100年長生き時代に備えるなら、必要量10 IUの 40倍である 400 IUくらいは飲んでいて良いのかもしれない。

さらに、動脈硬化など血管トラブルがある場合はもっと必要量が増えるそうで、800 IUとか。脂肪肝があったり、血液検査でLDLが高い人もしっかり抗酸化で400 IUは欲しいところだそう。

もちろん食べ物にもビタミンE含まれている

サプリだけでなく、もちろん食べ物にもビタミンEはしっかり含まれている。

アーモンド、ヘーゼルナッツ、タラコ、バター、アボカド、うなぎ、卵、ココナッツオイルなどに多いそう。美味しいものばっかりで嬉しい笑

アボカドは、そのままでも美味しいけど、すりゴマをかけて、醤油を垂らして食べるのがとっても美味しくて好き。簡単だし。

私はココナッツオイルはこれを使っている。

Artisana, オーガニックス、生ココナッツオイル、バージン、14 液量オンス (414 g) – iHerb

料理には無臭タイプ(精製)のココナッツオイル。揚げ物にも。

Nutiva, オーガニック ココナッツオイル, 精製, 23 液量オンス (680 ml) – iHerb

食材からビタミンEを摂ることは忘れないようにしたい。

食事から得られるビタミンEはもちろん天然だし、いろんな種類の型が含まれているからー。(+αでサプリで補えば最強?笑)

改めて、知れば知るほど、ビタミンEが抗酸化に大事だってわかったー。

ビタミンE、しっかり選んで使っていきたいっ。

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