【運動大事】お家で隙間時間にできる！実はハードルの低いスピンバイクがオススメ！

自転車こぎこぎしてます、
キミエ（分子栄養学カウンセラー）です。

運動はとても重要

様々な不調の改善、副腎疲労対策、
ダイエットからメンタル(精神)状態といった心身を健康に保つためには、
食事や睡眠も大事なのですが、運動も非常に大事です。

・栄養
・食事
・睡眠
・運動

このうちどれか一つがかけると、
身体のどこかに
必ずひずみが出て負担がかかります。
それを代償的にカバーし続けた結果、病気や症状といった形で表面に現れるのです。

栄養や食事、睡眠の改善は
時間がかかったり手間が必要だったりするのですが
運動って実はこの中でも一番実践しやすい項目なんです。

ジョギングや筋トレなどの運動強度の高いものだけが運動ではなく
日常生活の中で身体を動かしたり軽く散歩するだけでも、身体は運動カウントをしてくれます。

加えて、ジムに行ったり、外で運動する場合
運動着に着替えたり、場所まで通ったりと
運動まで何かしらの準備時間が必要だという事も
多いのではないでしょうか。


それが億劫で運動するタイミングを逃すのは
もったいないですよね。

要は、運動のハードルを下げ、
日常的に簡単にできるような運動だと
習慣化しやすく継続できる確率が上がるということです。

プラス、体力や体調次第で強度の調整ができればより良いですよね。

そこで今回は、思い立った時に短時間からできる、
強度調整可能なハードルの低い運動について
シェアします。

エアロバイクやスピンバイクがオススメ

誰もが一度は目にしたことがあるのではないでしょうか、
自転車型のフィットネス器具
「エアロバイク、スピンバイク」。

家にいながら、
外にも出ず気軽に運動ができるので

・コロナ禍で外出が減り運動不足気味な方
・外に出て運動したいけど着替えるのが面倒な方
・忙しくて時間がない方

結構色んな方にオススメできると思います。

雨が降ると外で散歩はできにくいですし、
夏は暑くて歩く気すら失せる、冬は寒くて外に出たくない事もあります。

でも、家の中なら
雨だろうが嵐だろうがバイクを漕げる
なんなら夏はクーラー、冬は暖房の効いた
快適な温度状態で運動ができるので、
温度変化に弱い副腎疲労人や不調の方にはもってこいかと思います。

私は、外散歩に行く為に毎度毎度、
着替えるのが面倒くさくて
部屋着で運動できないかな？と思って買いました。

夏は暑いし、冬は寒くて外に出るのが億劫に感じやすいので、なんとか快適に運動を確保したかったのです。

自転車を漕ぐ動作のメリット

運動だけなら、
別に自転車じゃなくてもいいじゃない。

ルームランナーや省スペースでできるステッパーもあるよ？

と思われる方もいると思います。

確かにそうなのですが、
私がフィットネスバイクにした理由は
歩くタイプの運動よりも太ももが上がり、
腸腰筋、大腰筋などのお腹周りの筋肉がより動かせるからです。

腸腰筋（大腰筋、小腰筋、腸骨筋）は
上半身と下半身を繋げている筋肉で
腰～骨盤～足の付け根あたりにあります。

カラダの大黒柱と言っても過言でなく、腸の動きや身体の血流とも大きな関わりがあります。

そんな非常に重要な大腰筋を効率的に動かせるのが、
自転車などの
ペダルを漕ぐ運動＝ペダリング運動なのです。





ペダリング運動の動作は
階段一段飛ばしで上っているのと同じと考えられています。

階段を一段飛ばしで上るイメージを
してみてください。

膝をかなり引き上げる動きになると思います。
自転車を漕ぐペダリング運動はこれと同じ動きをしているのです。

自転車は座った状態なので楽に感じますが、
実際の動きとしては
一段飛ばしで階段を上がるくらい大腰筋を動かしているのです。

ジョギングや散歩、ステッパーでも
大腰筋はもちろん動くのですが
より大腰筋を動かし、膝への負担が少ないのは
ペダリング運動のようです。

私自身、お腹の不調で悩み、
お腹が張ったり便秘や下痢等の不調が強かった時は
もれなく大腰筋がカッチカチに硬かったです。
腸の動きが悪い方は、大腰筋が硬いのです。
その逆もしかり。

散歩の運動習慣をつけて、
さらにバイクに乗るようにしてから
大腰筋の硬くなりすぎを防げ
硬くなってもほぐしやすい、
柔らかさが持続するようになりました。

硬い大腰筋を緩めるには、ミオンパシーの大腰筋セルフ整体記事をどうぞ！
自分でできるのでこれもめっちゃオススメです。

エアロバイクとスピンバイクの違い

こういった理由から
フィットネスバイクでの漕ぎ動作が
非常にオススメなのですがフィットネスバイクにはいくつか種類があります。

エアロバイクとスピンバイク。

エアロバイクはジムによくあるやつでですね。
上半身を起こしてママチャリに乗った感じで乗れます。負荷が比較的軽いです。

一方、スピンバイクは
サドルとハンドルの位置が同じくらいになるよう設計されていて、エアロバイクよりも前傾姿勢になります。

ママチャリよりも、スポーティーな
ロードバイクやクロスバイクに近いです。
また、高負荷での長時間の運動もできます。
（軽負荷ももちろん）

大腰筋をより動かせるのはスピンバイクですが、エアロバイクでも十分動いてますのでご安心を。

負荷方式や静音性など色々あるので、
ご自分の身体と相談してタイプを選んでみるといいですね。
参考まで → エアロバイクのおすすめ15選 自宅での筋トレ・運動不足解消に

私が使っているのは、こちら。
永久磁石の渦電流負荷方式のスピンバイク。

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漕ぐスピードで負荷が調整できるので、
体力やペースにあったトレーニングが可能で、
音もめっちゃ静か。(音敏感の私が問題なく使える)




電源不要、高さや腕と腰の位置調整もでき
個人の体格に合わせて使うことができます。

なにより見た目もカッコよくて気分アガる笑





フィットネスバイクは家の場所を陣取る器具なので、よく目に入りますよね。
そういうものは自分の気に入った、
目に入ってストレスのない妥協しないものを選ぶようにしています。

価格は高いですが、一年ジムに通うより全然安いです笑

床に敷ける黒いマットも付属してきますので、傷対策も安心です。

加えて、心拍も測定してくれるので、
ほどよい有酸素状態を観察しながら乗れます。

私はジョギングだと数分で
心拍170オーバーの上がりすぎになっちゃって、
無駄に負荷がかかるんですよね。スカッとはしますけど(汗

マグネシウムや他エネルギーなど
栄養素消耗しすぎは困るので
ほどよい心拍で効率よく運動できるスピンバイクはとても気に入ってます。

散歩もバイクもそうですが
10～20分程運動していると、気分がすっきりしてきてすごく幸せ感がでますね。
リズム運動のセロトニン効果でしょうか。

メンタルにも良い影響をもたらしてくれ、寝つきも良くなります。

スピンバイクで腸と体にいい運動ライフを！

運動は継続が大事です。





毎日、運動やるぞ！っていちいち気持ちを奮い立てたり、運動やらなきゃ・・・って嫌々やるより
ハードルを下げて楽に習慣化するほうが大事です。

スピンバイクなどのフィットネスバイクは
きっとあなたのお腹状態、身体状態の役に立ってくれると思いますっ。

※使っているスピンバイクは
楽天ルームに載せています。
分子栄養学カウンセラーが使っているオススメ品も順次追加していくので、ぜひ覗いてみてください。

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